[Day 6/7] Differential Glasses for CLOSE-UP Use
Hi,
(Did you miss yesterday’s e-mail, “Myopia Progression: The One Thing You Have To Stop Doing”? Find it here.
We are nearing the end of the program now. After today there is only one more e-mail. For making it so far, I’m going to give you a bit of a mental break today. Don’t worry though—you will still learn plenty about your eyesight.
Remember when I told you to keep measuring your eyes multiple times every day? I told you to look for trends and hinted that those numbers might be useful in the future. You don’t have many measurements to go off yet, but I’m going to give you a sneak peek into just some of the things they can tell you about your eyesight.
You might want to print this out or save it for future reference. It’s a lot to take in all at once!
- There is such a thing as “bad” light.
Just like low-quality food and dirty air, there’s good light and bad light. Light has a huge impact on your eyesight (and your brain as well). A recent study actually successfully reversed amnesia by using blue light (e-mail filters don’t like a lot of links – check the science section of the site for more). You definitely need to start caring about light quality.
Good light is natural light (full-spectrum UV), which is what your eye is built to handle. If you can sit next to a window when working, where there is natural ambient light, you’re way ahead of the game.
If you can’t do that, you might consider buying a full-spectrum UV bulb to put in your desk lamp. That’s much better than the fluorescent office lights.
- Bad quality screens will mess with your eyes.
Avoid old CRTs (cathode ray tubes), screens with a low refresh rate, low resolution screens, and overly bright or overly dim screens. You’ll know you’ve got it right when you stop getting those headaches after you’ve fixed your close-up environment.
- There is a limit to close-up time before your ciliary “locks up.”
Compare your centimeter measurements after an hour of close-up work to what they are after five hours of that same work. Not pretty, those results.
Three hours is about the maximum time to spend on close-up work. After that you really need an hour’s break filled with just distance vision. No smartphones, no books. When your measurements drop by a centimeter (become blurry sooner), you’ve definitely pushed your eyes a bit too far.
- Insulin spikes are not great for your eyes.
That big dish of pasta and those two Cokes really aren’t helping your eyes. It’s nowhere near as big a deal as incorrect lenses and close-up time, but if you’re going to make changes, you should know this as well.
- A weekend away from screens and pages makes a big difference.
Just two days in the woods or at the beach, or talking with friends and riding bikes, is a centimeter measurement revelation. Imagine if you lived like that all the time.
This is all a lot to take in. But again, don’t just take my word for any of it. Test these things out so that you know I’m telling you the truth! This all can be verified with those daily measurements.
Before I leave you, I have one last thing about your measurements. BackTo20/20, the structured, guided course that includes my personal support and full access to the forum, discusses exactly how to translate your centimeter measurements into the right glasses for you. It lets you know if you are wearing the wrong correction right now and what you need for distance as well as for close-up.
And of course, the promised solution for your close-up needs: Take your distance correction and subtract 1.5 diopters. (As a starting point, see if that works—ideally with the support of a friendly optometrist.) Don’t modify anything else; this correction has to be the same as your distance correction in terms of relative left vs. right eye strength. Drop the astigmatism if it’s just 0.50 diopters, and instead of subtracting 1.5 diopters total, subtract only 1.25. If it’s a 0.25 astigmatism, just drop it, no other changes.
Before you consider doing that, absolutely start spending some time reading the lenses and diopter section of the site!
That’s it! I hope this week was worth it for you. I really tried to give you some of the important highlights.
Cheers!
-Jake Steiner
FRENCH VERSION
Bienvenue dans la sixième partie de ce guide écrit par Jake Steiner qui vous aidera à regagner le contrôle de vos yeux.
Nous sommes presque à la fin du cours. C’est l’avant-dernière partie. Comme vous êtes arrivé jusqu’ici, je vais vous donner un répit mental dans cette partie. Mais ne vous inquiétez pas, vous apprendrez tout de même plein de choses sur votre vision.
Souvenez-vous de quand je vous ai dit de continuer à mesurer vos yeux plusieurs fois par jour ? Je vous ai dit de rechercher des tendances et j’ai insinué que ces nombres pourraient être utiles à l’avenir. Vous n’avez pas encore beaucoup de mesures, mais je vais vous donner un avant-goût de certaines choses qu’elles peuvent vous dire sur votre vision.
Ce serait une bonne idée d’imprimer ou de sauvegarder cela pour le relire par la suite. Cela fait aussi beaucoup de choses à assimiler d’un coup !
- La « mauvaise » lumière, cela existe.
Comme pour des aliments de mauvaise qualité et de l’air sale, il existe de la bonne lumière et de la mauvaise lumière. La lumière a un énorme impact sur votre vision (ainsi que votre cerveau). Une étude récente a réussi à enrayer l’amnésie en utilisant de la lumière bleue (les filtres de courriel n’aiment pas quand il y a beaucoup de liens, donc visitez la section Science sur mon site pour en savoir plus). Il est indispensable que vous commenciez à faire attention à avoir une lumière de bonne qualité.
Une bonne lumière est la lumière naturelle (UV du spectre lumineux complet), qui est ce que votre œil est conçu pour gérer. Si vous pouvez vous asseoir près d’une fenêtre quand vous travaillez, où il y a une lumière ambiante naturelle, vous aurez une longueur d’avance.
Si vous ne pouvez pas faire cela, vous pouvez envisager d’acheter une ampoule plein spectre pour mettre dans votre lampe de bureau. C’est bien mieux que l’éclairage fluorescent de bureau.
- Les écrans de mauvaise qualité nuisent à vos yeux.
Évitez les anciens tubes cathodiques, les écrans ayant un taux de rafraîchissement bas, les écrans à basse résolution et les écrans excessivement lumineux ou sombres. Vous saurez que ce que vous faites est juste quand vos maux de tête cessent après que vous avez rectifié votre environnement en plan rapproché.
- Il y a une limite à la durée de plan rapproché avant que votre muscle ciliaire « se bloque ».
Comparez vos mesures en centimètres au bout d’une heure de travail de près avec celles au bout de cinq heures de ce même travail. Pas beaux, ces résultats.
Trois heures est la durée maximale à passer sur un travail de près. Après cela, vous avez vraiment besoin d’une heure de pause passée avec seulement une vision à distance. Ni smartphone, ni livre. Quand vos mesures chutent d’un centimètre (deviennent floues plus tôt), vous avez assurément poussé vos yeux un peu trop loin.
- Les pics d’insuline ne sont pas bons pour vos yeux.
Les repas riches en graisses causent des pics et des creux de glycémie, ce qui n’aide pas vraiment vos yeux (ndlr).
- Un week-end loin des écrans et des pages fait une grande différence.
Rien que deux jours dans les bois ou à la mer, ou parler avec des amis et rouler sur un vélo, cela représente une révélation de mesures en centimètres. Imaginez vivre ainsi tout le temps.
Cela fait beaucoup d’informations. Mais je le répète, ne me croyez pas sur parole. Testez ces choses et vous verrez que je vous dis la vérité ! Tout cela est vérifiable avec ces mesures quotidiennes.
Avant de vous laisser, j’ai une chose concernant vos mesures. BackTo20/20, le cours guidé et structuré qui inclut mon assistance personnelle et un accès complet au forum, explique précisément comment déterminer les bons verres pour vous d’après vos mesures en centimètres. Cela vous dira si vous portez la mauvaise correction maintenant et ce qu’il vous faut pour la vision à distante ainsi que la vision de près.
Et bien sûr, la solution promise pour vos besoins de vision de près : Prenez votre correction requise pour la vision à distance et soustrayez 1,5 dioptrie. (Comme point de départ, pour voir si cela marche, idéalement avec l’assistance d’un optométriste amical.) Ne modifiez rien d’autre ; cette correction doit être la même que votre correction requise pour la vision à distance en termes de puissance relative de l’œil gauche par rapport à l’œil droit. Laissez tomber l’astigmatisme s’il n’est que de 0,50 dioptrie, et au lieu de soustraire 1,5 dioptrie au total, soustrayez seulement 1,25. Si c’est un astigmatisme de 0,25, laissez-le simplement tomber, sans aucun autre changement.
Avant d’envisager de faire cela, commencez impérativement par passer du temps à lire la section sur les verres et les dioptries de mon site web !
Et voilà ! J’espère que ce cours vous est utile. J’ai fait de mon mieux pour vous donner des points essentiels importants.